אימון כוח על בטן ריקה

אימון על בטן ריקה

תוכן עניינים

ברוכים השבים! בפוסט של היום אני רוצה לדבר איתכם על אימון כוח על בטן ריקה.

האם להתקדם בתקופת המסה שלנו כאשר אנו מתאמנים על בטן ריקה?

בואו נתחיל לענות על כל השאלות. 

האם מומלץ לבצע אימון כוח על בטן ריקה?

כאשר אנו מדברים על אימון על בטן ריקה אנחנו בדרך כלל מתכוונים לאימון בבוקר. לכן הארוחה האחרונה שאכלנו הייתה ערב יום לפני, ולא אכלנו כלום כל הלילה. 

והדבר הראשון שאני רוצה להעיר את תשומת לבכם לגביו הוא שאימון על בטן ריקה הוא לא האופציה הכי יעילה שיש.

ולפני שאתם נלחצים ומתחילים להסיק מסקנות שגויות לגבי ״ההצהרה הזאת״.

עם כך שזה לא מאוד אפקטיבי אנחנו עדיין יכולים לבצע מספר פעולות בכדי לשפר את זה משמעותית.

ועל כך נפרט בהמשך.

לאור הסיבה הזאת אני רוצה שקודם כל תשאלו את עצמכם האם יש באפשרותכם בכל זאת לאכול משהו קטן לפני האימון שלכם.

(מקור לחלבון ופחמימה מהירים יהיה מצויין כמו שייק חלבון ובננה) או להתאמן יותר מאוחר ביום כאשר אתם כבר לא על בטן ריקה.

אם אין לכך תשובה חיובית ולוח הזמנים שלכם, המשפחה שלכם, העבודה שלכם ויכולת ההתמדה שלכם (שנחזור אליה בהמשך כי היא קריטית)

לא מאפשרים לכך לקרות אז יש לכם סיבה טובה לא לאכול לפני האימון שלכם.

וזה בסדר! אתם עדיין תוכלו לעלות במסת שריר ולרדת באחוזי שומן כאשר תיישמו את הצעדים שאציג במהלך המאמר הנוכחי.

איך אנחנו הופכים את זה לאפקטיבי?

כעת אציג בפניכם 3 אלמנטים שתוכלו ליישם בכדי להצליח ליצור מצב שהאימונים שלכם עדיין יהיו אפקטיבים בכדי שתוכלו להתקדם כמה שיותר מהר.

1 אכילה של ארוחת ערב גדולה יום לפני – הדבר הראשון שיעזור לכם למקסם את התוצאות שלכם כאשר אתם מתאמנים בבוקר על בטן ריקה.

הוא לאכול ארוחת ערב גדולה יום לפני.

כאשר אתם מתאמנים בבוקר על בטן ריקה אתם מעבירים המון המון שעות בלי אוכל.

ואחת הדרכים לשפר זאת היא בעזרת אכילת ארוחה גדולה ערב לפני.

מכיוון שכך תמלאו את מאגרי האנרגיה שלכם (מאגרי גליקוגן) בזמן שאתם ישנים ומעכלים את הארוחה הזאת.

ולאחר מכן כאשר אתם הולכים להתאמן יהיה לכם יותר אנרגיה ותוכלו להתאמן חזק יותר.

אם לעומת זאת הייתם אוכלים ארוחה מאוד קלילה ערב לפני אז היה לכם פחות אנרגיה להתאמן. 

לכן דאגו לאכול ארוחה די גדולה ערב לפני שמכילה חלבונים , פחמימות ושומנים בכמות מספקת.

2 שתיית פחמימות בזמן האימון – כאשר אנו מתאמנים על בטן ריקה אנחנו בדרך כלל לא נצליח להתאמן מספיק חזק.

מכיוון שאין לנו מספיק אנרגיה שתגיע בדרך כלל ממקור של פחמימה. ולמרות שאכילת ארוחה גדולה ערב לפני תהיה מאוד חיונית ותעזור מאוד.

עוד דבר שנוכל לעשות זה לצרוך משקה שמכיל פחמימות בזמן האימון.

לכן צריכה של משקה כמו גייטורייד יהיה יעיל בזמן האימון שלנו.

אולם אני לא רואה באופציה זו כממש חובה כאשר אתם אוכלים ארוחה מאוד גדולה ערב לפני.

אך אני בכל מקרה ממליץ בחום לנסות ולראות איך אתם מרגישים.

3 צריכה של מקורות חלבון ופחמימה מהירים לאחר האימון – הפרמטר השלישי והאחרון שחשוב לי מאוד להזכיר.

הוא אכילה של חלבון ופחמימה מהירים מיד לאחר האימון.

כבר המון שנים אנחנו יודעים שצריכת חלבון מיד לאחר האימון לא תהווה לנו יתרון מאוד מאוד משמעותי כמו שחושבים. ושההשערה האומרת שזה יוביל ליותר עלייה בשריר היא מיתוס מוחלט. 

אבל! וזה אבל לא קטן, הדבר הוא לא אותו דבר כאשר אנחנו בצום המון זמן.

אם למשל אתם לא צורכים משקה בזמן האימון שלכם זה אומר שהפעם האחרונה שהכנסתם חומרי מזון לגוף שלכם היה ערב לפני.

ולכן אתם בצום המון זמן מה שאומר שצריכה של חלבון ופחמימה מיד לאחר האימון היא הרבה יותר משמעותית.

אולם אם צרכתם משקה המכיל פחמימות בזמן האימון שלכם צריכה של פחמימות היא לא מאוד קריטית.

וצריכה של חלבון בטווח זמן קצר יותר לאחר האימון היא יותר חיונית. 

לכן מומלץ לצרוך שייק חלבון עם איזשהו פרי מיד לאחר האימון וזה יוביל להתאוששות ושיקום הרבה יותר טובים.

אחרי שדיברנו על כל האלמנטים הפרקטיים בנוגע לאימון כוח על בטן ריקה.

עכשיו אני רוצה להסביר על עוד מספר דברים חשובים שצריך להבין.

דבר ראשון זה עקביות. אני לא חושב שהבעיה העיקרית שמונעת מאנשים להצליח לעלות במסת שריר ולהתחזק היא אימון על בטן ריקה…

הסיבה המרכזית היא עקביות.

חשוב שתדעו שעדיף שתלכו להתאמן על בטן ריקה ללא כל האלמנטים שדיברנו עליהם, מאשר שלא תלכו לחדר כושר בכלל.

כלומר אם אתם שמים לב שאתם לא מסוגלים בשום אופן להצליח להתמיד עם האלמנטים שדיברנו עליהם אז פשוט תשכחו מהם.

הדברים הכי חשובים שצריכים לקרות כאשר אתם מתאמנים בחדר כושר זה

ביצועים טובים,

להנות באימונים,

להתרגש ללכת לחדר כושר וככה לראות תוצאות.

ואם אתם לא מסוגלים להיות עקביים לאורך זמן עם האימונים שלכם גם תעשו הכל בצורה ״אופטימלית״ אתם לא תראו תוצאות.

כי בכדי לראות תוצאות צריך להיות סבלניים ולהתמיד לטווח הרחוק.

דבר שני זה ניסיון.

אתם יכולים לקחת את כל מה שאמרתי במאמר הזה כאמירה חד משמעית ואתם גם יכולים ללכת להתנסות ולראות מה עובד לכם באופן אישי.

כי לזה אני לא יכול לספק לכם תשובה.

לכן גם אם אתם שמים לב שהביצועים שלכם טובים כאשר אתם לא שותים משקה בזמן האימון או שאתם לא אוכלים ארוחה גדולה ערב לפני.

ושזה עובד לכם טוב אז תעשו את זה.

מבחינה מדעית זה אולי לא הכי יעיל אבל חשוב מאוד גם להתנסות ולראות מה הכי עובד לכם ומה נותן לכם ביצועים ותחושה טובה בחדר כושר. 

אגיד זאת שוב

אתם צריכים להתרגש ללכת לחדר כושר,

להצליח להתמיד לאורך זמן ולשלב את זה באורך החיים שלכם,

הביצועים שלכם צריכים להיות טובים ואתם צריכים להצליח להתאמן מספיק חזק ולהתחזק לאורך זמן. 

אני מקווה שהצלחתי לעזור ולעשות סדר בנוגע לאימון כוח על בטן ריקה. 

נמאס לך לשרוף זמן ומאמץ בחדר כושר ולהשיג תוצאות בינוניות ולא מספקות?

הגיע הזמן לקחת את הגוף שלך לנקסט לבל ולראות תוצאות יוצאות דופן שגורמות לכל החברים להתחנן שתגלה להם את מה "הסוד" שלך.

תתחיל מלקבל במתנה תוכנית אימונים מקיפה בסגנון "פול באדי" שתיקח אותך יד ביד לגוף האלפא שלך – מלא את הפרטים שלך כאן:

ותתחיל את המסע ליום שבו תוכל להסתכל במראה ולהגיד "וואו!" 

אולי יעניין אתכם

בואו להתאמן איתנו

תוכנית אימונים אונליין שניתן לבצע בכל זמן ומכל מקום פשוט מתלבשים,מתחברים ומתחילים להתאמן.

תוכנית אימונים פול באדי מתנה

קבלו עכשיו את הכלים שעזרו לנו להתקדם בצורה הטובה ביותר ולראות תוצאות מהירות באימונים.

דילוג לתוכן